تماشای یک فیلم ترسناک می‌تواند یک تجربه هیجان‌انگیز باشد، اما همچنین می‌تواند بعد از آن احساس ترس و ناراحتی در شما ایجاد کند. اگر متوجه شدید که در تلاش برای از بین بردن ترس و اضطراب ناشی از یک فیلم ترسناک هستید، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای غلبه بر آن به شما کمک کند. با رعایت این مراحل و نکات، می‌توانید آرامش خود را بازیابید و احساس راحتی بیشتری کنید.

مرحله ۱: تشخیص دهید که این فقط یک فیلم است

اولین قدم برای غلبه بر یک فیلم ترسناک این است که به خود یادآوری کنید که این فقط یک فیلم است. در حالی که رویدادها ممکن است روی صفحه نمایش وحشتناک بوده باشند، اما واقعی نیستند و هیچ تهدید واقعی برای شما ایجاد نمی کنند. درک این تمایز می‌تواند کمک کند تا همه چیز را در چشم انداز قرار دهید و مقداری از ترس شما را کاهش دهد.

مرحله 2: در فعالیت های آرام بخش شرکت کنید

درگیر شدن در فعالیت های آرامش بخش می‌تواند به منحرف کردن ذهن شما از ترس و اضطراب ناشی از فیلم کمک کند. انجام فعالیت هایی را در نظر بگیرید که برایتان آرامش بخش است، مانند حمام آب گرم، تمرینات تنفس عمیق یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش. این فعالیت‌ها می‌توانند به تغییر تمرکز شما از فیلم و افزایش آرامش کمک کنند.

مرحله 3: در مورد آن با کسی صحبت کنید

به اشتراک گذاشتن احساسات و افکار خود در مورد فیلم ترسناک با شخصی که به او اعتماد دارید می‌تواند در پردازش احساسات شما مفید باشد. بحث در مورد اینکه چه چیزی شما را می ترساند و چه احساسی در شما ایجاد می کند، می‌تواند احساس آرامش و اعتبار ایجاد کند. همچنین ممکن است شنیدن دیدگاه شخص دیگری در مورد فیلم آرامش بخش باشد که می‌تواند به عادی سازی تجربه شما کمک کند.

مرحله ۴: به تدریج خود را در معرض محتوای مشابه قرار دهید

اگر می خواهید بر ترس خود از فیلم های ترسناک غلبه کنید، قرار گرفتن تدریجی خود در معرض محتوای مشابه می‌تواند مفید باشد. با تماشای فیلم‌هایی با ترس‌های ملایم‌تر یا ژانرهایی که وحشت را با عناصر دیگر مانند کمدی یا عاشقانه ترکیب می‌کنند، شروع کنید. همانطور که راحت‌تر می‌شوید، به تدریج می‌توانید به فیلم‌های ترسناک‌تر برسید. این قرار گرفتن تدریجی می‌تواند به کاهش حساسیت شما نسبت به ترس و کاهش تاثیر آن کمک کند.

مرحله 5: افکار غیرمنطقی را به چالش بکشید

فیلم های ترسناک اغلب باعث ایجاد افکار و باورهای غیرمنطقی می شوند که میتوانند ترس شما را تشدید کنند. مهم است که این افکار را به چالش بکشید و به خود یادآوری کنید که آنها بر اساس واقعیت نیستند. به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که فکر می‌کنید اتفاقی از فیلم در زندگی واقعی برای شما خواهد افتاد، آگاهانه با استدلال منطقی با آن فکر مقابله کنید.

مرحله ۶: احساس امنیت ایجاد کنید

ایجاد حس امنیت در محیط شما می‌تواند به کاهش ترس و اضطراب کمک کند. با روشن کردن چراغ‌ها، بستن پرده‌ها یا پرده‌ها و قفل کردن درها و پنجره‌ها اطمینان حاصل کنید که محیط اطرافتان احساس امنیت می‌کند. داشتن یک همراه مورد اعتماد در نزدیکی شما همچنین می‌تواند حس امنیت را در زمانی که از تاثیر فیلم بهبود می‌یابد، ایجاد کند.

مرحله 7: به خود فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید

در نهایت، به خود فرصت دهید تا از فیلم ترسناک ریکاوری کنید. هر کسی ترس را به طور متفاوتی پردازش می کند، بنابراین به خود فرصت لازم را بدهید تا تعادل عاطفی خود را به دست آورید. با خود صبور باشید و در این دوره خودمراقبتی کنید.

نکات اضافی:

1. از تماشای فیلم های ترسناک نزدیک به زمان خواب خودداری کنید زیرا میتوانند خواب شما را مختل کنند.
2. در فعالیت هایی شرکت کنید که بعد از تماشای یک فیلم ترسناک احساس شادی و آرامش به شما می دهد.
3. برای متعادل کردن ترس، چیزی سبک یا خنده دار را تماشا یا بخوانید.
4. تکنیک های ذهن آگاهی یا مدیتیشن را برای آرام کردن ذهن خود تمرین کنید.
5. محدود کردن قرار گرفتن در معرض محتوای خشونت آمیز یا ناراحت کننده پس از تماشای یک فیلم ترسناک.
6. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید که میتوانند در روند بهبودی به شما کمک کنند.
7. اگر ترس و اضطراب شما همچنان ادامه دارد یا به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

با رعایت این مراحل و نکات، می‌توانید به طور موثر از یک فیلم ترسناک عبور کنید و آرامش خود را دوباره به دست آورید.